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Nutrición y sistema inmunológico en tiempos de Covid-19

febrero 11, 2021 Posted by Tips de Salud 0 thoughts on “Nutrición y sistema inmunológico en tiempos de Covid-19”

Nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo.

La nutrición es importante porque es fundamental para el funcionamiento y el mantenimiento de las funciones vitales de los seres vivos, ayuda a mantener el equilibrio homeostático del organismo, tanto en procesos macrosistémicos, como la digestión o el metabolismo.

El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como las bacterias y los virus. A través de una reacción bien organizada, su cuerpo ataca y destruye los organismos infecciosos que lo invaden. Estos cuerpos extraños se llaman antígenos.

Actualmente, no existe evidencia concreta científica sobre un tratamiento nutricional específico frente al covid-19, sin embargo, la buena nutrición es uno de los grandes aliados para fortalecer el sistema inmune.

Es importante una buena nutrición para aumentar las defensas, siendo un factor importante, el consumir alimentos antioxidantes que sean ricos en vitamina A, C, E y entre los minerales, el zinc y el selenio.

La vitamina A interviene en la regeneración de las mucosas afectadas e inflamadas, siendo sus principales fuentes de alimento de origen animal, el hígado y la yema de huevo. También forman parte de este grupo la zanahoria, durazno, naranja, melón y otros alimentos pertenecientes a la familia de los betacarotenos, cuyos colores son el amarillo, naranja y rojo.

Con respecto a la vitamina C, refuerza el sistema respiratorio, dando protección ante las infecciones.

Pero es bueno saber que no solo es un importante suplemento para el fortalecimiento del sistema osteoarticular, inmunológico y otros, sino que adicionalmente se está utilizando mucho como terapia coadyuvante en casos de COVID 19.

Entre los alimentos que la contienen en mayor cantidad está el pimentón verde, espinaca, tomate, rábanos, zanahoria, coles de Bruselas; frutas cítricas como la naranja, el limón, mandarina y toronja, así como el kiwi, cerezas, uvas y melón.

La Vitamina E ayuda a mejorar la inmunidad. Su consumo se puede obtener al incluir en la dieta, alimentos como las espinacas, el tomate, mango, kiwi, frutas secas, germen de trigo, semillas de girasol y aceites de soya, de oliva extra virgen o de maíz.

También son importantes los ácidos grasos omega 3 al proporcionar una acción antiinflamatoria en las mucosas de las vías respiratorias, mejorando la respiración, obteniéndose en pescados azules como el arenque, caballa y atún, entre otros. Una persona que practique estilos de vida saludable con una alimentación balanceada, que realice ejercicios diariamente y no consuma tabaco o sus derivados, es menos propensa a desarrollar graves complicaciones de contagiarse de coronavirus.

El agua sigue siendo imprescindible, recomendando el consumo de dos a tres litros, cuyo equivalente es entre 8 y 12 vasos para mantenerse hidratado.

Lactancia materna en tiempos de Covid-19

febrero 1, 2021 Posted by Tips de Salud 0 thoughts on “Lactancia materna en tiempos de Covid-19”
Qué es la Lactancia Materna?
La lactancia materna es la forma ideal de aportar a los niños pequeños los nutrientes que necesitan para un crecimiento y desarrollo saludable. Prácticamente todas las mujeres pueden amamantar, siempre que dispongan de buena información y del apoyo de su familia y del sistema de atención de salud.El contacto piel con piel y una lactancia materna, temprana y exclusiva, ayuda al bebé a desarrollarse, por lo que no hay razón para interrumpirla como consecuencia del virus. Hasta la fecha, no se ha detectado la transmisión de casos activos de COVID-19 (el virus causante de la infección) a través de la leche materna ni de la lactancia.¿Debería seguir la lactancia materna durante la pandemia?Por supuesto. La leche materna contiene anticuerpos beneficiosos para mantener a los bebés sanos y protegidos de muchas infecciones. Los anticuerpos y los factores bioactivos de la leche materna pueden combatir la infección de COVID-19, incluso si el bebé ha sido expuesto al virus.

¿Pueden contraer COVID-19 los bebés alimentados con leche materna?

Hasta la fecha, no se ha detectado la transmisión de casos activos de COVID-19 (el virus causante de la infección) a través de la lactancia, aunque los científicos siguen analizando la leche materna.

10 Beneficios de la lactancia materna.

  1. Pronta recuperación post parto.
  2. Protección contra la depresión post parto.
  3. Beneficios para el sistema óseo, prevención de fracturas, osteoporosis y artritis.
  4. Menor riesgo de cáncer: en ovarios, útero y mama.
  5. Más tiempo sin menstruar: la lactancia pospone la ovulación. Las mujeres que dan de mamar pueden tardar hasta más de un año en recuperar su menstruación.
  6. Mayor reserva de hierro: debido a la ausencia de menstruación, el organismo reserva y mantiene un mayor nivel de hierro.
  7. Efecto anticonceptivo: al retrasar la ovulación, la lactancia es efectiva para prevenir embarazos.
  8. Precio: además de ser la mejor forma de alimentar al bebé, la leche materna es gratis y el precio de la fórmula artificial es bastante elevado, más los biberones y el agua.
  9. Peso: dar de mamar consume una gran cantidad de calorías.
  10. Evita los episodios diarreicos, no hay manipulación de las fórmulas.

No hace falta preparación: por el contrario, la leche materna está siempre lista y disponible.

Higiene personal y lavado de manos para evitar enfermedades

enero 29, 2021 Posted by Tips de Salud 0 thoughts on “Higiene personal y lavado de manos para evitar enfermedades”

Una buena higiene personal básica y el lavado de manos son importantes para ayudar a prevenir la propagación de enfermedades. El agua corriente limpia y segura es esencial para una higiene y un lavado de manos adecuados.

CUANDO LAVARSE LAS MANOS

Lávese las manos con agua corriente limpia y jabón (si hay disponible):

  • Antes, durante y después de preparar alimentos.
  • Antes de comer alimentos.
  • Después de usar el baño.
  • Después de cambiarle los pañales a un niño o después de limpiar a un niño que acaba de ir al baño.
  • Antes y después de atender a alguien que esté enfermo.
  • Después de soplarse la nariz, toser o estornudar.
  • Después de tocar a un animal o sus excrementos.
  • Después de tocar desperdicios.
  • Antes y después de tratar una cortadura o herida.

LAVADO CORRECTO DE MANOS

  • Mójese las manos con agua corriente limpia (fría o tibia) y enjabónelas.
  • Frótese las manos hasta formar espuma y restrégueselas muy bien; asegúrese de restregar el dorso de las manos, entre los dedos y debajo de las uñas.
  • Continúe restregándose las manos, como mínimo, durante 20 segundos.
  • Enjuáguese bien las manos con agua corriente.

Séqueselas con una toalla limpia o un secador de aire.

Lavarse las manos con agua y jabón es la mejor forma de reducir la cantidad de gérmenes allí presentes. Si no cuenta con agua y jabón, use un desinfectante a base de alcohol que contenga, al menos, 70 % de alcohol. En algunas situaciones, los desinfectantes a base de alcohol pueden reducir rápidamente la cantidad de gérmenes presentes en las manos, pero estos no eliminan todos los tipos de gérmenes.

COMO MANIPULAR LOS ALIMENTOS DE FORMA SEGURA.

Los alimentos se pueden contaminar con bacterias y con otros gérmenes que pueden ocasionar dolor de estómago, vómitos o algo peor. Para evitar estos problemas:

  • Asegúrese de lavarse las manos y de limpiar las superficies de la cocina antes y después de preparar los alimentos.
  • Limpie su tabla para cortar, o la superficie de la cocina después de preparar carnes crudas para cocinar y limpie antes de usar la superficie para preparar cualquier alimento que no se cocine como ensaladas, frutas o verduras.
  • Cocine la carne molida completamente.
  • Lave las verduras crudas y la fruta minuciosamente antes de comerlos.
  • Evite comer huevos crudos o mal cocidos.
  • Cocine los alimentos congelados inmediatamente después de descongelarlos.
  • Limpie los utensilios con frecuencia durante la preparación de los alimentos, lavándolos después de usarlos en alimentos crudos y antes de usarlos de nuevo con los alimentos cocidos.
  • En lo que se refiere a las sobras, almacénelas correctamente y colóquelas en el refrigerador o congelador inmediatamente después para evitar la proliferación de los gérmenes. No deje alimentos perecederos afuera por más de un par de horas.

Estrés, y como manejarlos en tiempos de Covid-19

enero 27, 2021 Posted by Tips de Salud 0 thoughts on “Estrés, y como manejarlos en tiempos de Covid-19”

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda.

Los cambios drásticos y repentinos surgidos como consecuencia de la pandemia por COVID-19, el temor a enfermarnos y la cantidad de informaciones que vemos a diario en los medios de comunicación con cifras alarmantes de infectados y fallecidos en todas partes de mundo, pueden llevarnos a una situación de mucho estrés.

Un episodio breve de estrés puede ser positivo, y ayudarnos a prevenir el peligro, pero en cambio cuando la tensión física o emocional se prolonga por mucho tiempo puede causar efectos negativos para el cuerpo y la mente.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera normal que durante la crisis sanitaria por la que atravesamos, una persona pueda sentirse triste, estresado, confundido, asustado o enfadado, y ha elaborado algunos consejos a tomar en cuenta para sobrellevar la situación.

  • Entre sus recomendaciones se incluye hablar con personas de confianza, mantener contacto con los seres queridos en casa, por correo electrónico y teléfono con otros familiares y amigos. Lo que puede resultar favorable para mantener el buen ánimo y la estabilidad emocional.
  • Si debemos permanecer en casa, exhorta llevar un estilo de vida saludable, lo que incluye seguir una dieta adecuada, dormir y hacer ejercicios.
  • No recurrir al tabaco, el alcohol u otras drogas para lidiar con las emociones.
  • Si sentimos que la situación nos supera, hablar con un trabajador de la salud o un consejero en cuestiones de salud. Tener un plan, saber dónde y cómo buscar ayuda para atender las necesidades de salud física y mental, si es necesario.
  • Reunir información que nos ayuden a determinar con precisión el nivel de riesgo para poder tomar precauciones razonables. Las informaciones deben venir de una fuente creíble, como el sitio web de la OMS, o los organismos de salud del país. En el caso de la República Dominicana, el Ministerio de Salud Pública y el Servicio Nacional de Salud.
  • Limitar el nivel de preocupación y nerviosismo reduciendo el tiempo que pasamos viendo o escuchando noticias de los medios de comunicación que les generen malestar.
  • Recurrir a capacidades utilizadas en el pasado y que nos hayan ayudado a sobreponernos a las adversidades de la vida, y usar esas capacidades para manejar las emociones durante este difícil periodo del brote.

Embarazo en tiempos de Covid-19

enero 27, 2021 Posted by Tips de Salud 0 thoughts on “Embarazo en tiempos de Covid-19”

El EMBARAZO es un periodo muy especial cargado de emoción y anticipación. Sin embargo, para las futuras mamás que se enfrentan al brote de la enfermedad por coronavirus (COVID-19), el miedo, la ansiedad y la incertidumbre están ensombreciendo una época que, en otras circunstancias, tendría que ser feliz.

El riesgo general del COVID-19 para las mujeres embarazadas es bajo. Pero las mujeres embarazadas que tienen COVID-19 parecen tener más probabilidad de desarrollar complicaciones respiratorias que requieran cuidado intensivo que las mujeres que no están embarazadas, según los Centros para el Control y Prevención de enfermedades.

Las mujeres embarazadas con COVID-19 pueden ser asintomáticas, presentar síntomas leves o desarrollar una condición más grave. Sin embargo, en el tercer trimestre, son más vulnerables a infecciones virales. Según el lineamiento, los síntomas más frecuentes en esta población son cefalea, tos, fiebre, mialgias, artralgias, odinofagia, ataque al estado general, rinorrea, escalofrío, disnea y dolor torácico; aunque también están descritos la irritabilidad, el dolor abdominal, vómito y diarrea.

Si tengo la enfermedad por coronavirus (COVID-19), ¿puedo contagiar a mi bebé?

Todavía se desconoce si el virus puede transmitirse de madres a bebés durante el embarazo. “El virus de la COVID-19 no se ha encontrado en el fluido vaginal, en la sangre del cordón umbilical ni en la leche materna”, asegura el Dr. Cadée, aunque la información sigue actualizándose constantemente. Hasta la fecha, el COVID-19 tampoco se ha detectado en el líquido amniótico ni en la placenta.

 

Cáncer de mama y autoevaluación

enero 27, 2021 Posted by Tips de Salud 0 thoughts on “Cáncer de mama y autoevaluación”

El cáncer de mama es el crecimiento anormal y desordenado de las células. Estas células, agrupadas, forman tumoraciones (pelotas) que pueden viajar a otras zonas del cuerpo.

Síntomas:

Entre los signos y síntomas del cáncer de mama se pueden incluir los siguientes:

  • Un bulto o engrosamiento en la mama que se siente diferente del tejido que la rodea.
  • Cambio de tamaño, forma o aspecto de una mama.
  • Cambios en la piel que se encuentra sobre la mama, como formación de hoyuelos.
  • La inversión reciente del pezón.
  • Descamación, desprendimiento de la piel, formación de costras y pelado del área pigmentada de la piel que rodea el pezón (areola) o la piel de la mama.
  • Enrojecimiento o pequeños orificios en la piel que se encuentra sobre tu mama, como la piel de una naranja.

AUTOEVALUACION DE MAMA

Paso 1: párate frente a un espejo con los hombros rectos y los brazos junto a la cadera y mírate las mamas.

Esto es lo que debes encontrar:

  • mamas de tamaño, forma y color normales
  • mamas bien formadas, que no presentan deformaciones ni inflamaciones visibles

Si notas alguna de las siguientes alteraciones, informa a tu médico:

  • formación de hoyuelos, arrugas o bultos en la piel
  • cambio de posición de un pezón o pezón invertido (está metido hacia adentro en lugar de sobresalir)
  • enrojecimiento, dolor, sarpullido o inflamación

Paso 2: luego, estando sentada o de pie, palpe la axila, ya que el tejido mamario se extiende hasta esta zona.

Paso 3: cuando estés frente al espejo, fíjate si te sale líquido de uno o ambos pezones (puede ser transparente, lechoso o amarillento, o sangre).

Paso 4: luego, acuéstate y pálpate las mamas con las manos invertidas, es decir, la mama izquierda con la mano derecha y viceversa. Procura utilizar un tacto firme y pausado con las yemas de los dedos, manteniendo los dedos rectos y juntos. El movimiento debe ser circular, del tamaño de una moneda aproximadamente.

Controla la mama completa de arriba a abajo y de lado a lado: desde la clavícula hasta la parte superior del abdomen, y desde la axila hasta el escote.

Sigue algún tipo de patrón para asegurarte de cubrir la mama entera. Puedes empezar con el pezón y avanzar en círculos cada vez mayores hasta llegar al borde exterior de la mama. También puedes mover los dedos verticalmente, hacia arriba y hacia abajo, como si estuvieras cortando el césped. Este movimiento ascendente y descendente suele ser el más utilizado por las mujeres. Asegúrate de palpar todo el tejido mamario, tanto en la parte delantera como en la parte trasera: para palpar la piel y el tejido superficiales, ejerce una leve presión; para llegar al tejido ubicado en la parte media de las mamas, una presión moderada, y para el tejido profundo, una presión firme. Al llegar al tejido profundo, tienes que poder sentir la caja torácica.

Paso 5: finalmente, pálpate las mamas estando de pie o sentada. Muchas mujeres dicen que la mejor forma de palparse las mamas es cuando la piel se encuentra mojada y resbaladiza, de modo que prefieren realizar este paso en la ducha. Controla la mama completa con los mismos movimientos que se describen en el paso 4.

Precaución Febril (Prevención de fiebre reumática)

marzo 31, 2020 Posted by Tips de Salud 0 thoughts on “Precaución Febril (Prevención de fiebre reumática)”

Consejos sobre el tema:

  • La prevención primaria es vital, la cual consiste en evitar el desarrollo del primer ataque de fiebre reumática, al tratar adecuadamente todas las infecciones respiratorias superiores (faringo amigdalitis) producidas por el microorganismo estreptococos del grupo A (Una bacteria).
  • Mantener una higiene oral la prevención de enfermedades orales y el chequeo periódico nos ayudara a identificar infecciones de manera oportuna de las amígdalas.
  • Evita el uso de chupetes y biberones.

¿Cómo puedo identificar una amigdalitis en mi hijo?

Los síntomas suelen manifestarse prácticamente desde que comienza la inflamación pueden variar de un niño a otro, aunque por lo general, es usual que aparezca:

  • Dolor de garganta.
  • Fiebre.
  • Dificultad y dolor al deglutir, aunque se trate de líquidos.
  • Decaimiento y falta de apetito.
  • Afonía.
  • Inflamación de los ganglios del cuello.
  • Amígdalas enrojecidas e inflamadas.
  • Manchas blancas o amarillas en las amígdalas.
  • Dolor de cabeza.

3. ¿Cómo prevenir u atenuar los síntomas de la amigdalitis en los niños?

Se conoce que los niños que están expuestos constantemente a entornos donde habitan bacterias y virus suelen desarrollar amigdalitis con más facilidad. Por tanto, la mejor manera de prevenir la enfermedad consiste en reducir al máximo su exposición a estos entornos. De manera similar, una vez que el niño haya adquirido la infección debe mantenerse alejado de otros niños para evitar contagiar a otros pequeños. Además, se recomienda:

  • Darle de beber líquidos fríos o helados para atenuar el dolor.
  • Incitarlo a que haga gárgaras de agua tibia con sal.
  • Darle pastillas de menta para reducir el dolor.
  • Dejar que el pequeño descanse y motivarlo a que haga reposo vocal.

Educación integral (Salud Escolar)

marzo 31, 2020 Posted by Tips de Salud 0 thoughts on “Educación integral (Salud Escolar)”

Conceptos Generales

He aquí 10 normas básicas a seguir:

  • Los padres son quienes controlan la alimentación en casa
  • Son ustedes quienes deciden qué alimentos se compran en su casa y cuándo se sirven.Los niños no se quedarán con hambre porque en su casa no hay lo que más les apetece comer. Comerán lo que haya en los armarios y la nevera.
  • De los alimentos que ofrezca a su hijo, déjele elegir lo que quiere comer o si quiere comer. Los niños también deben tener voz y voto en el asunto. De la selección de alimentos que ofrezca a su hijo, déjele elegir lo que quiera comer y la cantidad que quiera comer.
  • Olvídese de la máxima de “dejar el plato limpio”. Permita que su hijo acabe de comer cuando sacie su apetito.
  • Ponga los dulces en su sitio. Está bien tomar dulces de vez en cuando, pero no convierta el postre en el plato más deseado de las comidas. Cuando el postre se convierte en el premio por haberse comido bien la cena, es normal que los niños den más valor al pastelito que al brócoli. Intente mantener una actitud neutra hacia los alimentos.
  • No confunda la comida con el cariño Encuentre formas mejores de decir “Te quiero”. Cuando se utiliza la comida para recompensar a los niños y/o para mostrarles afecto, los niños pueden empezar a utilizarla como mecanismo para afrontar el estrés u otras emociones negativas. En vez de recompensar a su hijo con sus manjares preferidos, abrácelo, elógielo y préstele atención.
  • Los niños hacen los que hacen sus padres. Sea un buen ejemplo para su hijo comiendo de forma saludable. La mejor forma de enseñar buenos hábitos alimentarios a su hijo es comiendo bien.

Educación integral (Salud Escolar)

Tener presente

  • Limite el tiempo de televisión y ordenador. De este modo, evitará que su hijo pique mecánicamente mientras está delante de una pantalla y fomentará en él la actividad física.
  • Las investigaciones han demostrado que los niños que reducen las horas de televisión también reducen su porcentaje de grasa corporal. Cuando se les limita el tiempo de televisión y ordenador, los niños encuentran formas más activas de pasar el tiempo. Y, si la familia al completo limita el tiempo que pasan delate de cualquier tipo de pantalla, tendrán más tiempo para estar activos juntos

Consejos sobre el tema:

Aunque se dispone de medicamentos para el tratamiento, en adición a ellos los médicos siempre recomiendan adoptar estilos de vida saludable para mantener de manera natural el control de la tensión arterial algunos consejos son:

1) Mantenga un peso normal. El sobrepeso aumenta su riesgo de tener presión arterial alta. Rutina Saludable: analiza tu rutina diaria, el ambiente de trabajo y el entorno general, personal, social y familiar. Haz cambios pequeños en tu horario con el fin de poner las cosas en orden y organizarte y controlarte mejor.

2) Manejo del estrés: Importantísimo. Trata de aliviar la tensión. Cuando te alteras, tu cuerpo tiende a producir adrenalina, una hormona que acelera los latidos del corazón, aumenta la tensión muscular y contrae los vasos sanguíneos. Puedes aliviar esta tensión mediante la práctica de ejercicios para control de estrés, respiración, relajación muscular y paseos frecuentes. Dormir bien o darte un masaje también ayudan.

3) Dieta equilibrada: La dieta juega un papel importante para mantener niveles de tensión arterial adecuada debes seguir una dieta estricta baja en sal (sodio). Incluye en tus comidas alimentos frescos y no procesados, como verduras de hoja verde, cítricos, cereales integrales, brotes, frutos secos, legumbres y pescados de agua fría como el salmón y el atún.

Evita la cafeína, el exceso de azúcares, las comidas rápidas, las grasas animales, la salsa de soja, bebidas energizante, el exceso de alcohol y el uso de cigarrillo.

5) Mantener la actividad física regular: Cuando el cuerpo participa en actividades físicas, a tu corazón le costará menos esfuerzo bombear la sangre y sus paredes se fortalecerán.

Hábitos para tener una mejor salud de los niños al educarlos con:

  • El cuidado de la salud comienza en nuestro propio hogar por esto todo debe iniciar en la casa con pequeños actos que los lleve a tener pautas de prevención de algunas enfermedades.
  • Lavarse las manos antes y después de ir al baño. Ya que las manos al estar en contacto con el exterior siempre tendrán gérmenes que podrían afectar nuestro cuerpo al encontrar una vía de acceso.
  • Mantener las unas de manos y pies bien recortadas e higienizadas. Estas áreas pueden acumular una gran cantidad de gérmenes.
  • Tener una buna higiene oral, la visita al odontólogo es importante pero lo que hagamos en la casa marca siempre la diferencia, el cepillarse los dientes tres veces al día, esto ayudara al niño a crear un habito de higiene. Regularmente esta la pregunta de cuándo se debe realizar la primera consulta odontológica, y la respuesta es desde que tenga la primera pieza dental.
  • El beber suficiente agua es un buen hábito que nos ayuda a hidratarnos y mantener el buen funcionamiento de nuestros órganos, recuerde controlar el consumo de bebidas azucaradas como el refresco o jugos artificiales con alto contenido de azúcar.
  • Crear el habito de consumir frutas y verduras d manera constante como parte de la dieta diaria en la casa.
  • La actividad física siempre será uno de los habito que ayudara en el desarrollo de los niños el estar en movimiento favorece al desarrollo y la motricidad, así como también podemos evitar la obesidad.

Corazón Saludable (Prevención de Hipertensión arterial)

marzo 31, 2020 Posted by Tips de Salud 0 thoughts on “Corazón Saludable (Prevención de Hipertensión arterial)”

ConceptosGenerales

Qué es presión arterial alta?

A medida que la sangre fluye de su corazón hacia sus vasos sanguíneos presiona las paredes de estos.

Como se mide la presión arterial?

Esta presión es medida en milímetros de mercurio (mmHg).
La lectura a menudo se hace con dos números —la presión mientras el corazón late (presión sistólica) sobre la presión mientras el corazón se relaja entre los latidos (presión diastólica).
Existen equipos digitales y manuales para poder medir las cifras

Cuáles son las cifras tensionales normales?

Estudios estadísticos realizados en grandes masas de población permiten establecer como valores normales para los adultos, cifras que oscilan entre los siguientes niveles (Según la O.M.S. y el Séptimo Reporte del Comité Nacional de prevención, detección, evaluación y tratamiento de la hipertensión):

Tensión Sistólica o máxima: < 120 mmHg Tensión Diastólica o mínima: < 80 mmHg

Consejos sobre el tema:

Aunque se dispone de medicamentos para el tratamiento, en adición a ellos los médicos siempre recomiendan adoptar estilos de vida saludable para mantener de manera natural el control de la tensión arterial algunos consejos son:

1) Mantenga un peso normal. El sobrepeso aumenta su riesgo de tener presión arterial alta. Rutina Saludable: analiza tu rutina diaria, el ambiente de trabajo y el entorno general, personal, social y familiar. Haz cambios pequeños en tu horario con el fin de poner las cosas en orden y organizarte y controlarte mejor.

2) Manejo del estrés: Importantísimo. Trata de aliviar la tensión. Cuando te alteras, tu cuerpo tiende a producir adrenalina, una hormona que acelera los latidos del corazón, aumenta la tensión muscular y contrae los vasos sanguíneos. Puedes aliviar esta tensión mediante la práctica de ejercicios para control de estrés, respiración, relajación muscular y paseos frecuentes. Dormir bien o darte un masaje también ayudan.

3) Dieta equilibrada: La dieta juega un papel importante para mantener niveles de tensión arterial adecuada debes seguir una dieta estricta baja en sal (sodio). Incluye en tus comidas alimentos frescos y no procesados, como verduras de hoja verde, cítricos, cereales integrales, brotes, frutos secos, legumbres y pescados de agua fría como el salmón y el atún.

Evita la cafeína, el exceso de azúcares, las comidas rápidas, las grasas animales, la salsa de soja, bebidas energizante, el exceso de alcohol y el uso de cigarrillo.

5) Mantener la actividad física regular: Cuando el cuerpo participa en actividades físicas, a tu corazón le costará menos esfuerzo bombear la sangre y sus paredes se fortalecerán.

 

Crecimiento Sano

febrero 24, 2020 Posted by Tips de Salud 0 thoughts on “Crecimiento Sano”

Promocionar de manera activa la vigilancia del proceso de crecimiento y desarrollo de nuestros hijos.

Actividades Relacionadas

  • Educación (charlas de promoción de salud en niños)*
  • Percentil para la edad y el peso. (confirmación de que está adecuado
    para la edad y el peso)

Público a que va dirigido

  • Menores de 5 años y sus padres

Más Información

Haz clic en la imagen para ver brochure

* Indica que las charlas tendrán temas a tratar los cuales estarán explícitos en el cronograma.