- Toma suficiente agua para ayudar a acelerar tu metabolismo: El agua no te hace perder peso directamente, porque no es un quema grasa, pero es vital para nuestro cuerpo. Esta nos ayuda con la circulación de líquidos que es muy importante para proveer el medio adecuado donde las reacciones del metabolismo se den a una velocidad ideal, acelerándolo y perdiendo peso a causa de ello.
- Aliméntate mejor, no tienes porque pasar hambre, ni suprimir comidas: Para bajar de peso no tienes que pasar hambre. Un error muy común y grave que se comete es reducir porciones o suprimir comidas principales, es decir dejar de cenar o desayunar, por ejemplo. Primero, esa estrategia es insostenible porque no podemos aguantar el hambre por mucho tiempo y llegara un punto en que simplemente comeremos lo que sea. Segundo, cuando pasamos hambre nuestro cuerpo se pone en alerta, libera hormonas de estrés y reserva grasas, además se enlentece el metabolismo, por lo que nada de esto nos va a ayudar.
- Comer sano es fácil, lo difícil es la logística para lograrlo. Organízate: Debes organizarte para hacer tus compras, preparar tus comidas, armar tus meriendas, etc… Porque no hay nada peor que querer comer sano pero no tener nada a mano que lo sea. Si lo tienes todo organizado será mucho más fácil que lo hagas.
- Duerme entre 7-8 horas todos los días: asegurándote de que sea un sueño reparador y de buena calidad: Cuando no duermes bien tu cerebro no funciona de forma adecuada, además estarás cansado todo el día, y lo más probable es que quieras compensar ese cansancio con comida. Por último, cuando no descansas bien tu cuerpo libera hormonas de estrés que contribuyen a que se acumule grasa corporal.
- Haz ejercicio o realiza alguna actividad física al menos 3 veces por semana: Ejercítate de 3-5 veces por semana, no necesitas hacer horas y horas de ejercicios todos los días, puedes comenzar con 5-10 min e ir progresando, lo importante es que lo hagas permanentemente y combines ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
Dra. Johanny Roedán – Medico Estético, Nutrióloga Clínica, Deportiva, Obesóloga, Dietista y entrenadora personal.
Contacto: (829) 988-6014 / Torre Profesional KP / Instagram: nutrición_draroedan
