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5 recomendaciones para perder peso después de las vacaciones

abril 13, 2023 Posted by Salud Responsable, Tips de Salud 0 thoughts on “5 recomendaciones para perder peso después de las vacaciones”
  1. Toma suficiente agua para ayudar a acelerar tu metabolismo:  El agua no te hace perder peso directamente, porque no es un quema grasa, pero es vital para nuestro cuerpo. Esta nos ayuda con la circulación de líquidos que es muy importante para proveer el medio adecuado donde las reacciones del metabolismo se den a una velocidad ideal, acelerándolo y perdiendo peso a causa de ello.

 

  1. Aliméntate mejor, no tienes porque pasar hambre, ni suprimir comidas: Para bajar de peso no tienes que pasar hambre. Un error muy común y grave que se comete es reducir porciones o suprimir comidas principales, es decir dejar de cenar o desayunar, por ejemplo. Primero, esa estrategia es insostenible porque no podemos aguantar el hambre por mucho tiempo y llegara un punto en que simplemente comeremos lo que sea. Segundo, cuando pasamos hambre nuestro cuerpo se pone en alerta, libera hormonas de estrés y reserva grasas, además se enlentece el metabolismo, por lo que nada de esto nos va a ayudar.

 

  1. Comer sano es fácil, lo difícil es la logística para lograrlo. Organízate: Debes organizarte para hacer tus compras, preparar tus comidas, armar tus meriendas, etc… Porque no hay nada peor que querer comer sano pero no tener nada a mano que lo sea. Si lo tienes todo organizado será mucho más fácil que lo hagas.

 

  1. Duerme entre 7-8 horas todos los días: asegurándote de que sea un sueño reparador y de buena calidad: Cuando no duermes bien tu cerebro no funciona de forma adecuada, además estarás cansado todo el día, y lo más probable es que quieras compensar ese cansancio con comida. Por último, cuando no descansas bien tu cuerpo libera hormonas de estrés que contribuyen a que se acumule grasa corporal.

 

  1. Haz ejercicio o realiza alguna actividad física al menos 3 veces por semana: Ejercítate de 3-5 veces por semana, no necesitas hacer horas y horas de ejercicios todos los días, puedes comenzar con 5-10 min e ir progresando, lo importante es que lo hagas permanentemente y combines ejercicios cardiovasculares y de fuerza.

 

Dra. Johanny Roedán – Medico Estético, Nutrióloga Clínica, Deportiva, Obesóloga, Dietista y entrenadora personal.

Contacto: (829) 988-6014 / Torre Profesional KP / Instagram: nutrición_draroedan

Mitos y verdades de la Nutrición

marzo 29, 2023 Posted by Salud Responsable, Tips de Salud 0 thoughts on “Mitos y verdades de la Nutrición”

Cuando pensamos en la palabra “Mito” nuestra mente se va a narraciones que expresan ideas que vienen pasando de generación en generación y que muchas veces por ese simple hecho creemos que son reales.

Llevar una vida saludable siempre irá de la mano con una buena alimentación, hoy en día existen muchos mitos con los cuales ya los pacientes llegan a la consulta: “Que si el arroz o el pan engordan”, “Que la leche materna es solo agua y no alimenta”, “Que si debo beber agua con las comidas o después de”, “Que si las grasas son malas para la salud”, “Que si comes menos, perderás peso” entre otros…

Por lo que en este artículo vengo a romper con algunos de los mitos más comunes que vamos a encontrar cuando decides llevar una vida FIT.

1) El pan engorda (falso): Ningún alimento por si solo puede hacerte engordar, si este se come con moderación. Tomando en cuenta también que si lo comes integral puede hasta ser beneficioso para tu salud por la cantidad de fibra que posee y por su bajo índice glucémico tardara más tiempo en digerirse y no aumentara mucho los niveles de glucosa en sangre.

2) Es mejor la fruta entera que tomarla en jugo (verdadero): Las frutas contienen dentro de sí fructosa que es su azúcar natural, cuando preparas jugos usaras mayor cantidad de frutas y no solo eso, sino que también agregaras azúcar extra para endulzar. Además de que en la preparación se pierde la fibra que es tan importante para los seres humanos. Por lo tanto, siempre será mucho más beneficioso para la salud comer la fruta entera.

3) Los alimentos light adelgazan (falso): el hecho de que un alimento diga que es “light” lo que quiere decir es que tiene menos calorías que su equivalente normal, pero solo si se come en la misma cantidad. Si lo comes en exceso este te engordará igual que los otros alimentos.

4) Las meriendas son necesarias (verdadero): las meriendas son importantes para mantener activo el metabolismo, evitaran que llegues a la siguiente comida con tanta hambre y por ende comas más. Además de que nos mantienen con energía durante el día y nos aportan nutrientes indispensables para la salud.

5) Tomar agua en las comidas engorda (falso): el agua tiene 0 calorías por lo que no importa a qué hora la tomes, nunca te hará engordar.

6) El desayuno es la comida más importante del día (verdadero): El desayuno rompe con el ayuno de la noche y nos dará la energía necesaria para tener un buen rendimiento y desempeño en nuestras actividades de la mañana.

7) Los alimentos integrales no engordan (falso): estos alimentos aportan más fibra que los refinados, pero en el mismo peso aportan las mismas calorías. Es recomendable su consumo porque la fibra tiene poder saciante y por ende comerás menos cantidad.

8) La zanahoria es buena para la vista (verdadero): las zanahorias son ricas en betacarotenos que el cuerpo los transforma en Vitamina A, la cual es muy buena para la salud visual.

9) Sudar favorece a la pérdida de peso (falso): El sudar es el mecanismo que tiene nuestro cuerpo para regularizar la temperatura y enfriarnos. Cuando buscas perder peso tienes que perder grasa y no agua, ya que esa agua que pierdes al sudar ya sea en entrenamiento, con fajas sudadoras o sauna la recuperaras rápidamente cuando la tomes nuevamente.

10) Comer yogur me ayuda a la digestión (verdadero): el yogur contiene Probióticos que son bacterias buenas que ayudan a equilibrar la flora intestinal, reduciendo los gases y mejorando la digestión.

11) Las vitaminas engordan (falso): las vitaminas son nutrientes indispensables para la vida, pero no aportan energía y por ende es imposible que engorden.

12) Debo tomar el jugo verde recién preparado (verdadero): todas las frutas pierden sus vitaminas y antioxidantes al entrar en contacto con el oxígeno, por lo que se recomienda tomar el jugo verde inmediatamente después de preparado.

13) Engordo si como fruta en la noche o de postre (falso): no importa a qué hora la coma, tiene el mismo aporte calórico en la mañana o en las noches. Lo importante es no excederse.

14) Dormir suficiente ayuda a regular el peso corporal (verdadero): El descanso es necesario para el control de las hormonas y del apetito, además de que te ayudara a disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

15) Todas las grasas son malas (falso): las grasas son muy necesarias para las hormonas, regulan la temperatura corporal, nos ayudan en la absorción de las vitaminas (A, D, E y K), en la formación de las membranas celulares y mucho más. Deben consumirse todos los días con moderación pero tomando en cuenta que deben ser grasas monoinsaturaras o poliinsaturadas (aceite de oliva, aguacate, frutos secos, aceite de coco, aceitunas, etc…)

 

Dra. Johanny Roedán

Médico Estético
Nutrióloga Clínica
Obesóloga-Diétista
Facilitadora Nutrición
Atleta Bikini Fitness
Entrenadora Personal

@nutricion_draroedan

6 Consejos para cuidar tus riñones

marzo 9, 2023 Posted by Salud Responsable, Tips de Salud 0 thoughts on “6 Consejos para cuidar tus riñones”

Durante su próxima consulta médica, pregúntele a su médico sobre la salud de sus riñones. La enfermedad de los riñones de estado inicial no presenta síntomas, de manera que hacerse un chequeo puede ser la única manera de saber si sus riñones están sanos. Su médico lo ayudará a decidir qué tan frecuente se debe hacer la prueba.

 

1. No fumes
Fumar reduce el flujo sanguíneo y puede evitar que llegue suficiente sangre a los riñones. Si estos órganos no reciben suficiente sangre,  no pueden funcionar correctamente. Fumar también aumenta las posibilidades de desarrollar cáncer de riñón.

2. Practica ejercicio físico
El ejercicio ayudar a reducir la presión arterial, un factor de riesgo importante en los problemas renales. Tenga actividad por 30 minutos o más la mayoría de los días

3. Mantén un peso saludable
Los riñones tienen que trabajar más en los cuerpos de las personas con sobrepeso para compensar la masa corporal adicional. Se necesita más esfuerzo para filtrar los desechos y administrar las otras funciones del cuerpo cuando hay más masa corporal para regular.

4. Controla los niveles de azúcar en la sangre
El nivel alto de azúcar en la sangre puede dañar los vasos sanguíneos de los riñones.

5. Bebe agua
Mantenerse hidratado ayuda a que los riñones funcionen normalmente, eliminando la sal y las toxinas de tu cuerpo. Además previene la formación de cálculos renales.

6. Revisa tus riñones
Existen dos tipos de pruebas que te permiten saber si tus riñones están saludables. Un análisis de orina determinará qué tipos de proteínas y albúmina hay en tu orina. Diferentes tipos pueden indicar enfermedad renal. Un análisis de sangre descubrirá la cantidad de desechos que hay en tu sangre y también determinará si tus riñones están haciendo su trabajo correctamente.

Cólera, guía para prevenirlo

marzo 6, 2023 Posted by Salud Responsable, Tips de Salud 0 thoughts on “Cólera, guía para prevenirlo”

¿Qué es el cólera?

Es una enfermedad producida por una bacteria que ingresa por la boca y que puede causar la muerte.

¿Cómo se contagia el cólera?

Se transmite por el aguade consumo humano, el suelo, las manos y los alimentos contaminados, es decir, nos contagiamos cuando:

  • Bebemos agua cotaminada sin hervir o clorar.
  • Consumimos alimentos preparados sin higiene.
  • No nos lavamos las manos las veces necesarias.

¿Cuáles sus síntomas?

  • Diarrea abundante y sin parar. De color amarillenta al inicio, luego parece agua de arroz.
  • Vómitos.
  • Náuseas.
  • Mucha sed.

¿Qué hacer para prevenirla?

  • Beba siempre agua potable. Si no dispone de ella hiérvala.
  • Consuma mariscos, verduras y hortalizas hervidas.
  • Lave bien sus manos antes d cocinar, comer y después de ir al baño.